中国的肥胖率相对比较高，根据最新的统计数据来看，全国肥胖人群占据了一半，儿童和青少年的肥胖情况也是值得关注，占比相对也是比较大。

成年人的肥胖率就更不用多说了，对于肥胖这个问题，不可忽视，也不能过分在意，不必为了要求瘦，而忽视自己的健康，只是说在健康基础上，需要维持一个合理体重。

(相关资料图)

减肥是一个值得思考的问题，很多人在减肥的道路上，出现各种问题，本篇文章针对减肥这件事，就来好好的说一说。

在减肥之前，我们需要知道什么样的体重才叫胖？

很多人对胖其实都有误解，只因有的人只是关注体重器上的数字，或者说只是从外观上去进行判断，这样的判断方式是错的。

不能理解真正意义上的胖，减肥也就可能会出现差错。肥胖的判断方式，可以从几个方面入手，比如说 BMI值 ，还有 体脂率以及腰围 。

我们需要知道，有的人虽然看起来有点胖，但并不是真正的胖，如果抛开 肌肉和身高 去谈论体重的话，有可能会产生误差。

有的人肌肉含量比较多，也是有可能会让体重增加。也有一些人身高较矮，看上去也会显胖一点，实际上通过计算体脂率或者BMI值，都是在合理范围内的，这种情况下去盲目减肥，也就可能会给身体带来危害。

真正肥胖的人应该是这样的：

BMI值已经超过28 ，正常来说BMI值在18.5-23.9是正常的，不过，随着年龄的增长，稍胖一点也是没啥影响，达到25左右，也是可以的，尤其是老年人，BMI值维持在这个范围内，或许更有益长寿。

体脂率的话，则是男女有一定差别，女性的话正常值应该是20%-25%，男性的话则是15%-18%，如果 体脂率 在这样的基础上，还要 超出20%-30%， 那就算是肥胖了，需要合理控制一下自己的体重了。

关于减肥，有些问题需要解答一下：

一、减肥时就不能吃肉了？

在很多人的意识当中，就是觉得肥胖就是吃肉吃出来的，肉吃多了，体内的脂肪堆积也比较多，久而久之，也就可能会引起肥胖。

对于这一点，真的需要纠正一下，肥胖与吃肉有一定关系，却不是说吃肉就一定会胖，肉当中含有脂肪是没错的，可肉也是有很多种类。

有些肉含有的脂肪，并不会引发肥胖 ，反而会有利于血管健康，不用担心给血管添堵，也不用怕长肉。

减肥时不是说不能吃肉，而是说要有 选择性的去吃肉 ，长期不吃肉，容易让人体缺乏一些营养素，其中，脂肪就是人体必需的一种营养素。

二、想要减肥，坚持做运动就好了？

在减肥的道路上，怎么能缺少运动，适当的做运动能帮助燃烧脂肪，还能帮助塑形，对健康也是有益的，可降低一些疾病的风险，比如说心脑血管疾病。

对强健骨骼，以及加快人体代谢，都是会有好的帮助，但我们需要搞清楚一件事，就是减肥需要增加运动量，却不意味着只运动，还需要配合其他方面。

比如说饮食上， 要管住嘴 ，还需要 多喝水 ，也需要有 良好的睡眠 ，多方面综合努力，才能让减肥的效果更加突出。

老实跟你说：4种肉适合减肥人士吃，不要怕长肉。

1. 鱼肉

鱼肉虽然也会含有脂肪，但大多是 不饱和脂肪酸 ，属于好脂肪，摄入多了，也不怕囤积脂肪，反而会有利于心血管健康。

除了能减少坏脂肪的摄入，还能帮助补充其它的营养元素，比如说 蛋白质、DHA ，这些营养对人体健康都是能产生比较好的影响。

2. 鸡胸肉

这种肉对于一些有准备的减肥人士来说，他们都知道吃鸡胸肉并不会长肉，还能帮助 增肌 ，也能帮助人体补充营养。

很多商家看到了商机，还专门推出了减脂餐，其中也就会鸡胸肉的身影，一些比较重视自身身材管理的人，可能会长期食用鸡胸肉。

3. 猪瘦肉

猪的全身都是宝，没有多余的地方，且价格相对于其它肉类，也相对比较便宜，更重要的是能给身体带来很多营养。

可是，如果吃猪肉不能挑对地方，也就可能会增加脂肪的摄入，对于减肥人士，还是以吃猪瘦肉为主，最好是吃 里脊肉 ，鲜嫩还有营养，也不增加脂肪摄入。

4. 鸭肉

适当吃点鸭肉，不仅能给身体带来一些好处，还不会增添脂肪摄入，有的人说鸭肉的皮看起来很厚，好像有很多油脂，实际上，鸭肉的 含脂肪量比较低 ，很适合减肥人士吃。

不过，吃鸭肉的方式也是应该要注意，现代人都比较喜欢吃烤鸭，或者说卤制的鸭子，这样的制作方式，可能会增加脂肪或者盐分摄入，其实并不利健康。

你是不是属于肥胖人群，还是需要正确去理解，有的人并不是真的胖，却一直在喊减肥，可能就会出现过度减肥的情况，还有就是在减肥道路上，有一些误区也是应该及时避开。